Draga deco,
Nikada lakše nije bilo da rastemo pravi i zdravi!
Zahvaljujući kompaniji Nestle i super programu “Healthy plate“ sada možemo da znamo kako da zdravo klopamo.
Odabir pravih namirnica u pravo doba dana je ključ za pravilno funkcionisanje organizma, to je savet koji smo dobili od brojnih priznatih nutricionista koji su učestvovali u izradi ovog sjajnog programa.
Kako bi nam svima olakšali da pravila razumemo, kompanija Nesle je u odnosu na preporuke nutricionista kreirala Tanjir zdravlja ili eng. Healthy plate.
Ovaj šareni tanjir nam je mapa koju ukoliko pratimo ne možemo da pogrešimo. Svaki obrok koji jedemo je važan i o svakom treba voditi računa. Pravilo je lako, pola i dve četvrtine.
![nutri-cover](/uploads_gallery/originals/Zabava/VODA-I-ZDRAVLJE/Kako-se-hraniti-zdravo/nutri-cover.png?1594123019893)
Glavni princip zdrave ishrane je ravnoteža, odnosno potrebno je da svaki dan unosimo namirnice iz svih grupa. Pa da vidimo kako pravilno da izaberemo namirnice iz pojedine grupe, kao i koju količinu da unesemo u toku dana.
Voće i povrće
Voće i povrće je odličan izvor ugljenih hidrata, vitamina i minerala. Najbolje je unositi sveže voće i povrće. Ali može i konzervirano, smrznuto, kuvano, sušeno, kao i u vidu sokova ili smutija.
POVRĆE
Nestle-ov healthy plate nam pokazuje da toku dana je potrebno uneti 2 - 3 porcije povrća i kao preporuku nam daje sledeće opcije :
- 1 šolju lisnatog svežeg povrća ilip
- pola šolje svežeg ili kuvanog povrća.
VOĆE
Preporuka Nestle-ovog healty plate-a za voće je 1- 2 porcije:
- 1 jabuka ili
- 1 banana ili
- 1 pomorandža ili
- pola šolje šumskog voća.
Nestle-ov healthy plate objedinjuje unos mleka i mlečnih proizvoda i mesa, riba, jaja i mahunarki i preporučuje nam 2 - 3 porcije u toku dana. Ali pre toga da vidimo šta naš organizam dobija od ovih namirnica.
Mleko i mlečni proizvodi
Mleko i mlečni proizvodi su izvor masti, proteina, kalcijuma, vitamina B12. Tu spadaju mleko, jogurt, sveži kravlji sir, tvrdi sirevi, sirni namazi, pavlaka, a najbolje je unositi mleko i mlečne proizvode sa manjim sadržajem masti, sveži sir, kao i probiotske napitke.
Preporuka 1 porcije je:
- šolja mleka ili
- kriška svežeg sira.
Meso, riba, jaja i mahunarke
Meso, riba, jaja i mahunarke izvor su proteina, omega 3 masnih kiselina, gvožđa, vitamina B12. Ovde spadaju sve vrste mesa - piletina, ćuretina, teletina, svinjetina, junetina, riba, jaja, kao i mahunarke, u koje spadaju soja, pasulj, sočivo, bob, grašak, boranija. Potrudi se da što češće biraš pileće meso bez kožice, kao i ribu i mahunarke.
Jedna porcija podrazumeva:
- 40 – 60 gr mesa ili
- 50 - 90 grama ribe ili
- pola šolje mahunarki ili
- 1 jaje.
![_Tablemat-Nutriportia_NESTLE_460x330mm](/uploads_gallery/originals/Zabava/VODA-I-ZDRAVLJE/Kako-se-hraniti-zdravo/_Tablemat-Nutriportia_NESTLE_460x330mm.jpg?1594123320925)
Masti i ulja
Masti i ulja su odličan izvor esencijalnih masnih kiselina i vitamina E. Masti su masnoće životinjskog porekla, kao što su puter i svinjska mast, a ulja su biljnog porekla, tu spadaju maslinovo, suncokretovo ulje. Poželjno je češće upotrebljavati nerafinisana, hladno ceđena ulja, kao i koštunjave plodove i plave ribe.
Nestle-ov healthy plate nam pokazuje da toku dana je potrebno uneti 2 - 3 porcije masti i ulja i kao preporuku nam daje sledeće opcije :
- 1 kašičicu ulja ili
- komadić maslaca ili
- 15 – 20 gr koštunjavih plodova.
Žitarice i proizvodi od žitarica
Žitarice su izvori složenih ugljenih hidrata, vitamina E i B grupe, minerala. Ovde spadaju pirinač, ovas, ječam, kukuruz, testenina, hleb, peciva, pahuljice za doručak. Najbolje je birati proizvode od žitarica celog zrna, kao što je integralnih hleb ili sa semenkama, integralnu testeninu i pirinač, kao i brašno od celog zrna žita.
Preporuka Nestle-ovog healty plate-a za žitarice i proizvode od žitarica je 4 - 7 porciju i to u vidu:
- parče hleba ili
- pola šolje testenina ili pirinča ili
- 30 gr žitarica.
![nutri-sastav](/uploads_gallery/originals/Zabava/VODA-I-ZDRAVLJE/Kako-se-hraniti-zdravo/nutri-sastav.png?1594123122451)
I naravno, OBAVEZNO piti vodu 5 – 8 čaša vode!!!!!
Ovaj članak je pod pokroviteljstvom kompanije Nestlé i programa „ZDRAVO RASTIMO“
Oni navike školaraca u Srbiji menjaju nabolje
Zahvaljujući projektu „Zdravo Rastimo“ kompanije Nestlé, više od 45.500 dece prošlo je kroz važne klasične i međuvršnjačke edukacije na teme zdravije ishrane i fizičke aktivnosti. U novoj sezoni, projekat će obuhvatiti još više dece nego prethodne: čak 7.163 učenika sedmih i 15.314 učenika trećeg i četvrtog razreda, što je ukupno više od 22.000 đaka u 93 škole širom Srbije. Zahvaljujući „Zdravo Rastimo“, lokalne zajednice širom zemlje ujedinile su se u borbi za zdraviju budućnost.
![NESTLE logo](/uploads_gallery/originals/Zabava/VODA-I-ZDRAVLJE/Kako-se-hraniti-zdravo/NESTLE%20logo.png?1594123693730)