Sadržaj je
zaključan!
Otključaj prelaskom na
premium nalog.
Osvoj Premium 10 min besplatno
Uradi dnevne zadatke i
dobićeš pristup
Premium
sadržaju na 10 min
Idi na
Shtreberove lekcije proizvod su puno rada i istraživanja. Podržite nas kupovinom Premium naloga i omogućite vašem detetu da uči na najbolji način. Hvala!
Kupi sadaKako se hraniti zdravo?
Uvod
Draga deco, nikada lakše nije bilo da rastemo pravi i zdravi!
Zahvaljujući kompaniji Nestle i super programu “Healthy plate“ sada možemo da znamo kako da zdravo klopamo.
Odabir pravih namirnica u pravo doba dana je ključ za pravilno funkcionisanje organizma, to je savet koji smo dobili od brojnih priznatih nutricionista koji su učestvovali u izradi ovog sjajnog programa.
Tanjir zdravlja
Ovaj šareni tanjir nam je mapa koju ukoliko pratimo ne možemo da pogrešimo. Svaki obrok koji jedemo je važan i o svakom treba voditi računa.
Pravilo je lako - pola i dve četvrtine.
Glavni princip zdrave ishrane je ravnoteža, odnosno potrebno je da svaki dan unosimo namirnice iz svih grupa.
Tanjir zdravlja nam pokazuje kako pravilno da izaberemo namirnice iz pojedine grupe, kao i koju količinu da unesemo u toku dana.
Označi glavni princip zdrave ishrane.
Bravo!
Osvojeno je
+
+
Bravo!
Odgovor je tačan i osvojeno je 10
Prijavi se i sačuvaj svoje bodove.
Šta znači ravnoteža zdrave ishrane?
Bravo!
Osvojeno je
+
+
Bravo!
Odgovor je tačan i osvojeno je 10
Prijavi se i sačuvaj svoje bodove.
Voće i povrće
Nestle-ov healthy plate nam pokazuje da toku dana je potrebno uneti 2 - 3 porcije povrća i kao preporuku nam daje sledeće opcije:
- 1 šolju lisnatog svežeg povrća ili
- pola šolje svežeg ili kuvanog povrća
Preporuka Nestle-ovog healty plate-a za voće je 1- 2 porcije:
- 1 jabuka ili
- 1 banana ili
- 1 pomorandža ili
- pola šolje šumskog voća.
Poveži koliko je u toku dana potrebno uneti porcija voća i povrća.
Voće
Povrće
2-3 porcije
1-2 porcije
Bravo!
Osvojeno je
+
+
Bravo!
Odgovor je tačan i osvojeno je 10
Prijavi se i sačuvaj svoje bodove.
Mleko i mlečni proizvodi
Mleko i mlečni proizvodi su izvor masti, proteina, kalcijuma, vitamina B12.
Tu spadaju mleko, jogurt, sveži kravlji sir, tvrdi sirevi, sirni namazi, pavlaka, a najbolje je unositi mleko i mlečne proizvode sa manjim sadržajem masti, sveži sir, kao i probiotske napitke.
Preporuka 1 porcije je:
- šolja mleka ili
- kriška svežeg sira.
Meso, riba, jaja i mahunarke
Meso, riba, jaja i mahunarke izvor su proteina, omega 3 masnih kiselina, gvožđa, vitamina B12.
Ovde spadaju sve vrste mesa - piletina, ćuretina, teletina, svinjetina, junetina, riba, jaja, kao i mahunarke, u koje spadaju soja, pasulj, sočivo, bob, grašak, boranija. Potrudi se da što češće biraš pileće meso bez kožice, kao i ribu i mahunarke.
Jedna porcija podrazumeva:
- 40 – 60 gr mesa ili
- 50 - 90 grama ribe ili
- pola šolje mahunarki ili
- 1 jaje.
Meso, riba, jaja i mahunarke su izvor kojih hranljivih materija?
Bravo!
Osvojeno je
+
+
Bravo!
Odgovor je tačan i osvojeno je 10
Prijavi se i sačuvaj svoje bodove.
Mleko i mlečni proizvodi su izvor kojih hranljivih materija?
Bravo!
Osvojeno je
+
+
Bravo!
Odgovor je tačan i osvojeno je 10
Prijavi se i sačuvaj svoje bodove.
Masti i ulja
Masti i ulja su odličan izvor esencijalnih masnih kiselina i vitamina E.
Masti su masnoće životinjskog porekla, kao što su puter i svinjska mast, a ulja su biljnog porekla, tu spadaju maslinovo, suncokretovo ulje. Poželjno je češće upotrebljavati nerafinisana, hladno ceđena ulja, kao i koštunjave plodove i plave ribe.
U toku dana je potrebno uneti 2 - 3 porcije masti i ulja. Preporuka:
- 1 kašičicu ulja ili
- komadić maslaca ili
- 15 – 20 gr koštunjavih plodova.
Žitarice i proizvodi od žitarica
Žitarice su izvori složenih ugljenih hidrata, vitamina E i B grupe, minerala.
Ovde spadaju pirinač, ovas, ječam, kukuruz, testenina, hleb, peciva, pahuljice za doručak. Najbolje je birati proizvode od žitarica celog zrna, kao što je integralnih hleb ili sa semenkama, integralnu testeninu i pirinač, kao i brašno od celog zrna žita.
Preporuka Nestle-ovog healty plate-a za žitarice i proizvode od žitarica je 4 - 7 porcija i to u vidu:
- parče hleba ili
- pola šolje testenina ili pirinča ili
- 30 gr žitarica.
Izvori esencijalnih masnih kiselina i vitamina E su?
Bravo!
Osvojeno je
+
+
Bravo!
Odgovor je tačan i osvojeno je 10
Prijavi se i sačuvaj svoje bodove.
Naučili smo
- Tanjir zdravlja nam pokazuje kako pravilno da izaberemo namirnice iz pojedine grupe, kao i koju količinu da unesemo u toku dana.
- Glavni princip zdrave ishrane je ravnoteža, odnosno potrebno je da svaki dan unosimo namirnice iz svih grupa.
- Voće i povrće je odličan izvor ugljenih hidrata, vitamina i minerala. U toku dana opotrebno nam je 2-3 porcije povrća i 1-2 porcije voća.
- Nestle-ov healthy plate objedinjuje unos mleka i mlečnih proizvoda i mesa, riba, jaja i mahunarki i preporučuje nam 2 - 3 porcije u toku dana.
- Mleko i mlečni proizvodi su izvor masti, proteina, kalcijuma, vitamina B12.
- Meso, riba, jaja i mahunarke izvor su proteina, omega 3 masnih kiselina, gvožđa, vitamina B12.
- Masti i ulja su izvor esencijalnih masnih kiselina i vitamina E.
- Žitarice su izvori složenih ugljenih hidrata, vitamina E i B grupe, minerala.
Ova lekcija je pod pokroviteljstvom kompanije Nestlé i programa „ZDRAVO RASTIMO“
Oni navike školaraca u Srbiji menjaju nabolje
Kroz edukativni program ZdravoRastimo, koji se već više od decenije sprovodi u školama širom Srbije, do sada je prošlo više od 120.000 osnovaca koji su zahvaljujući angažovanju posvećenih nastavnika motivisani da se vrate na sportske terene i da se uključe u pripremu zdravih obroka. Samo u toku školske 2022/2023 godine, u našoj zemlji u projektu je učestvovalo 25.000 dece iz oko 100 osnovnih škola, a Srbija se u odnosu na druge zemlje u kojima se program sprovodi istakla po tome što je veoma zastupljeno međuvršnjačko obrazovanje, gde stariji učenici uče svoje mlađe drugare o važnosti pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti.
Kako se hraniti zdravo?
Uloguj se
da bi video/la rešenje
Klikni na Start,
i rešavaj Premium
zadatke!
besplatno!