Sedam bitnih smernica za zdrav način života

Uvod

Tokom detinjstva i adolescencije, u doba kada telo prolazi kroz brojne promene i intenzivno raste i razvija se, pravilna ishrana, kao i adekvatan unos hranljivih materija (nutrijenata) su posebno važni.

U ovom razdoblju je potrebno pažljivo planirati ishranu kako bi ona zadovoljila sve potrebe organizma u razvoju, ali i kako bi se pravilno oblikovale navike u ishrani.

Navike u ishrani stečene u detinjstvu ostaju za ceo život i imaju veliki uticaj na zdravlje i eventualni razvoj hroničnih bolesti u odrasloj dobi.

Lako!

Bravo!

Pogledaj odgovor u lekciji.

Koje životno doba se smatra najbitnijim za razvoj navika u ishrani?

Bravo!

Osvojeno je

+

+

Bravo!

Odgovor je tačan i osvojeno je 10 Bodovi
Prijavi se i sačuvaj svoje bodove.

Prijavi se

Redovno doručkujem i biram kvalitetne namirnice

Doručak je prvi i najvažniji dnevni obrok. Nakon cele noći bez hrane, doručak je neophodan kako bi napunio tvoj „rezervoar” i obezbedio energiju za napore koji te očekuju u školi.

Istraživanja su pokazala da deca koja doručkuju imaju bolju koncentraciju u školi i postižu bolje rezultate.

Dobar izbor za doručak su:

žitarice sa voćem i delimično obranim mlekom,
hleb od integralnih žitarica sa medom.
jogurt sa voćem.

Srednje!

Bravo!

Pogledaj odgovor u lekciji.

Označi tačnu tvrdnju koja se odnosi na doručak.

Bravo!

Osvojeno je

+

Bravo!

Odgovor je tačan i osvojeno je 10 Bodovi
Prijavi se i sačuvaj svoje bodove.

Prijavi se

Prednost dajem žitaricama sa celim zrnom

Važno je jesti žitarice jer one sadrže ugljene hidrate koji ti daju energiju, ali i brojne vitamine, minerale, kao i dijetna vlakna.

Uz to su odličnog ukusa!

Potrudi se da jedeš hleb, testeninu i druge proizvode od žitarica sa celim zrnom.

Svaki dan jedem voće i povrće

Dnevno treba uneti bar 2 porcije voća i 3 porcije povrća.

Jedan od načina da budeš u skladu sa preporukama je da jedeš povrće u okviru svakog glavnog obroka (doručak, ručak, večera), kao i da za svaki međuobrok jedeš voće.

Jedna porcija znači: 1 jabuka, 2 kajsije, čaša prirodnog voćnog soka, 1 paradajz, činija zelene salate ili tanjir supe od povrća.

Srednje!

Bravo!

Pogledaj odgovor u lekciji.

U prazna polja prevuci tačne odgovore.

Dnevno treba uneti bar porcije voća i porcije povrća.

Bravo!

Osvojeno je

+

Bravo!

Odgovor je tačan i osvojeno je 10 Bodovi
Prijavi se i sačuvaj svoje bodove.

Prijavi se

Svaki dan se krećem bar 60 minuta ili duže

Imaj na umu da fizička aktivnost pomaže boljem radu srca, daje ti energiju i pomaže da se osećaš i izgledaš bolje.

Lako možeš da uklopiš fizičku aktivnost u svakodnevnu rutinu. Šetaj brzim hodom, trči ili vozi bicikl sa prijateljima. Kad učiš ili čitaš protegni se 10 minuta svakih sat vremena. Ograniči gledanje TV-a i rad na računaru na najviše 2 sata u toku dana. Uključi se u fizičke aktivnosti u školi.

Sport ima povoljan uticaj na zdravIje, ali i na izgradnju naše ličnosti, na timski duh i razvoj prijateljstva. Zapamti, važno je učestvovati!

Redovno pijem 8 čaša vode / tečnosti dnevno

Preporučljivo je uneti u proseku 1,5 litar tečnosti dnevno. U slučaju povišene spoljne temperature, pojačanog znojenja i fizičke aktivnosti, neophodno je popiti i više.

Najbolji izvori tečnosti su obična voda, čaj, kao i prirodni sokovi od voća i povrća, bez dodatog šećera, a tečnost unosimo i putem hrane.

Lako!

Bravo!

Pogledaj odgovor u lekciji.

Koliko tečnosti je preporučljivo uneti u toku dana?

Bravo!

Osvojeno je

+

Bravo!

Odgovor je tačan i osvojeno je 10 Bodovi
Prijavi se i sačuvaj svoje bodove.

Prijavi se

Dovoljno i dobro se naspavam za novi dan

Gotovo da jednu trećinu života provedemo spavajući. Odmor je veoma važan za naše zdravlje, dobro raspoloženje, pravilan rast i razvoj.

Deca od 6 do 12 godine života treba da spavaju 9 do 12 sati, a tinejdžeri od 13 do 18 godine 8 do 10 sati.

Bilo da se naspavate tokom noći ili “odremate” popodne računa se u preporučeno vreme spavanja. Jedino je važno da se dobro odmorite svakoga dana.

Srednje!

Bravo!

Pogledaj odgovor u lekciji.

Poveži koliko bi deca trebalo da spavaju u određenom uzrastu.

13 - 18 godina

6 - 12 godina

8 - 10 sati

9 - 12 sati

Bravo!

Osvojeno je

+

Bravo!

Odgovor je tačan i osvojeno je 10 Bodovi
Prijavi se i sačuvaj svoje bodove.

Prijavi se

Slatkiše i grickalice jedem umereno i ponekad

Nije potrebno potpuno se odreći brze hrane i slatkiša kako biste se pravilno hranili.

Potrebno je pripaziti na količine i učestalost konzumiranja takvih namirnica.

Tvoje zdravlje neće biti ugroženo ako se povremeno počastiš hamburgerom, čokoladom, voćnim kolačem ili sladoledom, ako se ostatak vremena pridržavaš zdravih stavova.

Zbog čega je spavanje važno:

pozitivno utiče na rast
olakšava održavanje normalne telesne težine
jača imunitet
smanjuje rizik od povreda
povećava koncentraciju
pomaže da bolje i lakše učite

Primenjuj većinu ovih smernica i osećaćeš se odlično u sopstvenom telu

Svaka osoba je posebna na svoj način. Kada bismo svi izgledali isto, to ne bi nikome bilo zanimljivo. Poželjna telesna težina zavisi od više faktora, kao što su uzrast, pol, visina i genetska predispozicija. Upravo zbog toga nema potrebe upoređivati se sa drugima.

Pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost su glavni faktori za održavanje poželjne telesne težine.

Uz zdrav način života će obezbediti dobar izgled, telesnu formu, a time i povećati samopouzdanje!

Naučili smo

Navike u ishrani stečene u detinjstvu ostaju za ceo život.
Doručak je prvi i najvažniji dnevni obrok.
Prednost dajemo hlebu, testenini i drugim proizvodima od žitarica sa celim zrnom.
Dnevno treba uneti bar 2 porcije voća i 3 porcije povrća.
Svaki dan bi se trebalo kretati 60 minuta ili duže.
Preporučljivo je uneti u proseku 1,5 litar tj. 8 čaša tečnosti dnevno.
Deca od 6 do 12 godine života treba da spavaju 9 do 12 sati, a tinejdžeri od 13 do 18 godine 8 do 10 sati.
Slatkiše i grickalice treba jesti ponekad i umereno.
Uz zdrav način života ćeš obezbediti dobar izgled, telesnu formu, a time i povećati samopouzdanje!

Ova lekcija je pod pokroviteljstvom kompanije Nestlé i programa „ZDRAVO RASTIMO“

Oni navike školaraca u Srbiji menjaju nabolje

Kroz edukativni program ZdravoRastimo, koji se već više od decenije sprovodi u školama širom Srbije, do sada je prošlo više od 120.000 osnovaca koji su zahvaljujući angažovanju posvećenih nastavnika motivisani da se vrate na sportske terene i da se uključe u pripremu zdravih obroka. Samo u toku školske 2022/2023 godine, u našoj zemlji u projektu je učestvovalo 25.000 dece iz oko 100 osnovnih škola, a Srbija se u odnosu na druge zemlje u kojima se program sprovodi istakla po tome što je veoma zastupljeno međuvršnjačko obrazovanje, gde stariji učenici uče svoje mlađe drugare o važnosti pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti.

Premium status ti omogućava:

Dodatan sadržaj

Novosti

Najnoviji članci Pogledaj sve

Dodatni sadržaj

Shop