Voda je najvažniji molekul u prirodi za život čoveka. Ona je odgovorna za niz vitalnih funkcija u našem organizmu. Koliko je važna govori i činjenica da bez nje možemo preživeti 2 do 4 dana, a bez hrane možemo i nekoliko nedelja.
Svi trošimo puno vode, ali ne samo za piće
Podaci pokazuju da u proseku svako od nas potroši od 140 do 150 litara vode dnevno. Od te ukupne količine samo 2% koristimo za piće i ishranu. Ostatak vode koristimo za održavanje higijene, zalivanje bašte, navodnjavanje poljoprivrednih useva i punjenje bazena.
Moramo imati u vidu da se čak 80% vode koju svakodnevno koristimo ne pročišćava već baca. Koliko god mislili da vode ima u neograničenim količinama - nije tako. Naučnici odavno ukazuju na nedostatak vode za piće i upozoravaju da ukoliko nastavimo ovim tempom trošimo zalihe vode, nećemo je još dugo imati.
Uloga vode u organizmu
Mozak, bubrezi, srce i kompletan kardiovaskularni sistem zavise od unosa tečnosti. Najvažnije uloge vode u organizmu:
- Skoro sve hemijske reakcije u telu zahtevaju vodu
- Pomaže u regulaciji telesne temperature
- Učestvuje u transportu hranljivih i otpadnih materija
Da li ste znali da je oko 60% telesne težine odraslih ljudi upravo voda?
Zašto je voda važna?
Čim se smanji količina vode u telu osećamo umor, glavobolju i smanjenje koncentracije. Naše telo potroši oko 2,5 litara vode putem disanja, izlučivanja otpadnih materija i kroz znojenje. U toplim mesecima u toku godine potrebno je uzimati više vode jer je znojenje pojačano. Prilikom bavljenja fizičkom aktivnošću, naše telo luči više znoja, tu vodu je potrebno nadoknaditi pre i posle treninga. U slučajevima dijareje, povraćanja ili povišene telesne temperature naš organizam gubi velike količine vode, koje je potrebno nadoknaditi. Treba da znamo da ozbiljna dehidracija jako brzo može dovesti do ozbiljnih poremećaja i bolesti.
Koliko vode nam je potrebno
Recept za pravilan unos vode je da unosimo onoliko tečnosti koliko smo potrošili u toku tog dana. Vodu možemo da pijemo, ali treba da znamo i da se male količine vode nalaze i u čvrstoj hrani: meso, voće i povrće. Lekari preporučuju da bi naš dnevni minimalni unos trebalo da bude 1,5 - 2 litara tečnosti. Naravno, kod osoba koje su izložene povećanoj telesnoj aktivnosti potrebe za tečnošću se povećavaju.
Saveti za unos tečnosti
- Provodite puno vremena za kompjuterom? Napravite pauzu, prošetajte do kuhinje i poslužite se čašom vode
- Ako ste bolesni, setite se da su vam pojačane potrebe za tečnošću
- Kada ste u pokretu nosite sa sobom bočicu vode
- Ako imate glavobolju ili osetite pad koncentracije moguće je da ste blago dehidrirani i da treba da popijete vodu
- Za užinu pojedite neku voćku sa visokim sadržajem vode, poput lubenice u letnjim mesecima
- Leti kada se pojačano znojite setite se da gubite više tečnosti i da su vam potrebe za vodom povećane
da čitaš celu lekciju
SH duks OSMEH više boja
180000
SH duks sa kapuljačom više boja
Mi trotinet
SH rokovnik više boja
SH kačket više boja
SH ranac više boja
SH majica OSMEH više boja
